糖尿病 運動

糖尿病の運動療法として、どのような運動が効果的かというと、なんと言ってもウォーキングやジョギング、アクアビクスに代表される「有酸素運動」です。有酸素運動で体脂肪を減らし、インスリン感受性を回復させます。
また、糖尿病の人や糖尿病予備軍の人は運動不足のばあいがほとんどで、カラダに負担のかかりにくい有酸素運動がオススメです。

筋肉の収縮をしっかり行い、血液中のブドウ糖を筋肉が吸収するという意味では、 ある程度強度の高い運動もいいでしょう。強度の高い運動ほど、より多くの糖質を消費することになり、 血糖値の低下が期待できるからです。
しかし、強度の高い運動は身体に負担がかかりますので、健康上全く問題がなく、必ず無理のない範囲で行うことが条件です。

食事と運動、両方が糖尿病の治療の基本です。運動をするための筋肉を動かすエネルギーには、ブドウ糖（血糖）が必要になります。
要するに、運動するということは、血液中の余ったブドウ糖が、筋肉の細胞内に取り込まれること。 その結果、血糖値が下がるのです。 このようなことから、運動はインスリンの働きが悪い糖尿病の人には大切な予防改善法なのです。運動療法では、脂肪を使う事により、体重の減少・ストレス解消・体力の増強で健康な体づくりの効果が望めます。

血糖値は食事の後1時間～1時間半でピークになるので、この時に運動を開始すると血糖を抑えることができます。運動はウォーキング、ジョギング、水泳など「有酸素運動」がいいです。

運動療法による、糖に対する効果は約４８時間程度と言われています。運動量の目安としては、1日１５０キロカロリーの消費。ウォーキングの場合なら30～40分。軽いジョギングだとすれば、２０分くらいが目安です。
毎日できなくても、週４回や1日おきと、あなたのできる範囲から始めましょう。また、通勤や買い物などの途中で、歩く時間を積極的に作るなどして、生活リズムの運動を組み込むのも一つの方法でしょう。掃除や階段を歩くなど、日常の動きも運動につながります。

糖尿病の効果的な運動のコツは、最初から無理せずに少しずつ強化して、運動を継続できる自分に合った運動を見つけることです。糖尿病の運動療法としておすすめなのが、ウォーキング・ジョギング・水泳などの有酸素運動です。

運動療法で体内の余分なエネルギーを消費することで血糖値は下がり、細胞レベルのインスリンの感受性が高まって血糖コントロールがしやすくなります。
糖尿病の運動療法は、血糖値を下げる効果だけでなく、血行不良・ストレスの改善や、心肺機能の向上、脂肪燃焼による肥満予防解消、骨格筋の強化などの効果も期待されます。糖尿病の効果的な運動のタイミングは食後の1時間～1時間半に運動を開始します。食後のこの時間帯に運動を開始すると血糖値の上昇を効果的に抑えることができます。

糖尿病に適した運動の種類は体全体を動かす運動が適しています。いつでも、どこでも、無理なく続けられる、自分に合った運動を選びましょう。

糖尿病の運動療法の注意点としてまず挙げられることは、糖尿病で運動療法を始める前に、病院で検査を受けて、医師や運動の指導者の適切なアドバイスや指導を受けることです。

糖尿病で血糖値が極端に高いときや高血圧などの場合は運動をすることで合併症を起こしてしまうことがあります。どのような運動をどの程度するかについては、医師とよく相談することが必要です。糖尿病の運動療法は、糖尿病患者の年齢・合併症の有無・運動能力などを加味して決められます。

糖尿病で運動をしてはいけない例としては、血糖値が極めて高く血糖コントロールができていない、糖尿病性神経障害や糖尿病性腎症が進行している、増殖性網膜症がある（眼底出血を起こしやすい）、足に壊疽がある、心臓の疾患がある、感染症に罹っている（風邪など）です。